جدة – 
يستخدم الكثير منا أجهزة اللابتوب والجوال للعمل والتواصل مع الأشخاص الذين نهتم بهم، وبينما يتيح لنا ذلك الإستمرارعلى اتصال مع بعضنا البعض إلى جانب العمل بطريقة أكثر مرونة، تجدر الإشارة إلى أنه من المهم للغاية أن نكون مدركين لطبيعة هذا الإستخدام.
إن الرفاهية الرقمية أمر شخصي للغاية وما يصلح لشخص قد لا يصلح بالضرورة لشخص آخر. وبما أن رفاهيتك الرقمية مهمة وفريدة بالنسبة لك، فمن المهم العثور على الأدوات التي تناسب احتياجاتك:
- تعرفوا على نمط استخدامكم لهواتفكم حتى تتمكنوا من العثور على التوازن الذي يناسبكم
- يمكنكم استخدام تطبيق الرفاهية الرقمية (Digital Wellbeing)على جوالكم حتى تتعرف على مقدار الوقت الذي تقوم بقضائه على جوالك. هل تنقل بين مقاطع الفيديو والألعاب بإستمرار أم أن هناك أشياءً أخرى تقوموا بإستخدامها بشكل أكثر؟ بمجرد معرفة ذلك، يمكنكم إجراء بعض التغيرات لتحقق ما تريده.
- قوموا بتعليم أطفالكم أساسيات المواطنة الرقمية والسلامة الإلكترونية
- يمكنكم مساعدة أطفالكم على استكشاف عالم الإنترنت بأمان وثقة من خلال برنامج أبطال الإنترنت ولعبة عالم الإنترنت. يقوم كلاهما بتقديم أساسيات المواطنة الرقمية والسلامة الإلكترونية بطريقة سلسة وممتعة تناسب الأطفال.
- كونوا أكثر حرصا عند استخدامكم للتكنولوجيا
- إن خدمات البث مثل YouTube تحتوى على ميزة معرفة الوقت الذي تقضيه في مشاهدة فيديوهات على المنصة مما يساعدكم في تتبع عاداتكم واهتماماتكم.
- يمكنكم تفعيل خاصية عدم الإزعاج (Do Not Disturb) أثناء وجودكم خارج العمل إلا في حالة وجود أي طارئ يستدعي لفت أنظارك إليه.
- يمكنكم وضع حد زمني لاستخدامكم اليومي للتطبيقات من خلال تطبيق الرفاهية الرقمية (Digital Wellbeing). سيتم تذكيركم بذلك عندما تقترب من الحد الذي وضعته لأنفسكم ثم ستظهر أيقونة التطبيق باللون الرمادي لمساعدتكم على تذكر هدفكم في الالتزام بالحد اليومي. على سبيل المثال، إذا كنتم تجدوا أنكم تقضوا وقتًا أكثر مما تريدون على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنكم تعيين حد زمني معين لكل تطبيق بشكل منفصل.
- تذكروا التحرك وإجراء التمارين من وقت لآخر
- يمكنكم استخدام تطبيق Google Fit والذي تم إطلاقه بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية لمساعدتك في تحديد أهدافك واستمرار التحرك
- يمكنكم استخدام أي من أجهزة FitBit الرياضية لمساعدتكم على الاستيقاظ والمشي وإجراء التمارين من وقت لآخر
- يمكنكم متابعة منصة YouTube في المنزل لإجراء التمارين الرياضية
- عندما يحين وقت النوم، تأكدوا من ترك أجهزتكم للاسترخاء
- إذا وجدتوا أنكم تتنقلوا بين التطبيقات عندما يحين وقت النوم، يمكنك استخدام ميزة “الاستعداد للنوم” على جهاز Android لتحويل شاشة جوالكم إلى اللون الرمادي وتفعيل خاصية “عدم الإزعاج” لإغلاق الإشعارات.
- يمكنكم تفعيل لون أكثر دفئًا وهدوءً على شاشة جوالك لتهيئتكم للنوم باستخدام “الإضاءة الليلية”.
- يمكنكم الاسترخاء والاستماع إلى الأصوات الهادئة فقط بقول Hey Google: شغّل موسيقى هادية.
- ابحثوا عن التوازن المناسب لعائلتكم
- ابدأوا بحديث مع أطفالكم حول الاستخدام المسئول والمتزن للتكنولوجيا وما معنى ذلك بالنسبة لعائلتكم وما هي القنوات الآمنة لتحقيق ذلك. والأهم من ذلك كيفية تحقيق التوازن بين وجودهم على الانترنت وعدمه.
- ساعدوا أطفالكم في إدارة وقتهم على الجوال
- يمكنكم استخدام تطبيق Family Link على اجهزة أندرويد من أجل:
- إدارة استخدام أطفالكم للتطبيقات. يمكنكم معرفة مقدار الوقت الذي يقضونه في تطبيقاتهم المفضلة أسبوعيًا وشهريًا بالإضافة إلى تحديد الوقت الذي يمكنهم قضائه على تلك للتطبيقات.
- يمكنكم استخدام خاصية اغلاق الجوال الخاص بأطفالك عن بُعد حينما يحين الوقت للراحة
- ارشدوا أطفالكم إلى المحتوى الجيد
- اكتشفوا التطبيقات التي ينصح بها المعلمون على تطبيق Family Link
- يمكنكم استخدام تطبيق YouTube Kids الذي يوفر مجموعة من أدوات الإدارة الأبوية لتخصيص تجربة أطفالكم على حسب احتياجاتكم كأسرة.
